Sportika – Fahrrad Magazin

Dieser Beitrag hilft Ihnen, über Fahrradunfälle informiert zu sein: wie sie passieren, wie man sie vermeidet und was zu tun ist, wenn Sie einen Fahrradunfall haben.

Da das Radfahren immer beliebter wird, steigt auch der Bedarf an strengeren Gesetzen und Vorschriften zur Fahrradsicherheit. Während Radreisen nur 1 % aller Reisen in die Vereinigten Staaten ausmachen, werden in den USA jährlich fast 130.000 Menschen bei Fahrradunfällen verletzt.

Das Verständnis einiger Zusammenhänge hinter Fahrradunfällen, gepaart mit ein paar hilfreichen Tipps zur Sicherheit beim Radfahren, wird Ihnen helfen, potenziell gefährliche Situationen zu vermeiden.

Statistik tödlicher Fahrradunfälle

Die NHTSA berichtete über Sicherheitsdaten für den Fahrradverkehr aus dem Jahr 2019, die Kraftfahrzeuge ausschließen (Quelle: NHTSA). Einige der relevantesten Takeaways geben einen Einblick in Fahrradunfälle und ihre häufigsten Merkmale und Umstände.

Städtische Gebiete machten die Mehrheit der Radfahrertoten aus, wobei fast drei Viertel aller Radfahrertoten in städtischen Gebieten im Vergleich zu ländlichen Gebieten auftraten. Von diesen tödlichen Unfällen ereigneten sich Berichten zufolge 64 % in Gebieten ohne Kreuzungen, trotz der Komplikationen, die Kreuzungen für Radfahrer und Autofahrer verursachen.

Sowohl der National Safety Council als auch die National Highway Traffic Safety Administration berichteten, dass Fahrradtote in den Sommermonaten Juni, Juli und August häufiger sind.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Statistiken nicht dazu gedacht sind, definitiv etwas zum Mitnehmen zu liefern. Eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst die Ursachen von Fahrradunfällen. Eine Studie allein reicht nicht aus, um ein umfassendes Narrativ über Unfallursachen zu untermauern.

Ein besser informierter Radfahrer zu werden, ist jedoch eine großartige Möglichkeit, sich selbst und andere um Sie herum vor potenziell gefährlichen Umständen zu schützen. Hier sind ein paar umsetzbare Tipps, die helfen können

Bleiben Sie aktiv und aufmerksam

Die Einhaltung grundlegender Verkehrsregeln ist ein guter Anfang, aber selbst informierte Radfahrer sind immer noch dem Risiko möglicher Kollisionen ausgesetzt. Während Radfahrer in den meisten Fällen Vorrang vor motorisierten Fahrzeugen haben, kann aktives und aufmerksames Verhalten dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines schweren Unfalls zu verringern. Hier sind einige spezifische Möglichkeiten, um aktiv und wachsam zu bleiben:

• Fahren Sie defensiv. Seien Sie darauf vorbereitet, anderen Fahrzeugen auszuweichen, indem Sie davon ausgehen, dass sie Sie nicht sehen können.
• Seien Sie proaktiv. Schauen Sie voraus potenzielle Schlaglöcher oder Straßengefahren, die problematisch sein könnten.
• Minimieren Sie Ablenkungen. Schreiben Sie keine Nachrichten und hören Sie beim Radfahren keine laute Musik. Dies verringert Ihre Aufmerksamkeit für entgegenkommende Fahrzeuge oder Fußgänger.

Fahren Sie vorhersehbar

Obwohl zusätzliche Ausrüstung wie fluoreszierende und reflektierende Kleidung empfohlen wird, um die Sichtbarkeit des Fahrers zu verbessern, fehlt es Autofahrern oft an der Fähigkeit, Radfahrer und ihre Absichten vorherzusagen. Vorhersehbares Fahren ist eine großartige Möglichkeit, vorbeifahrende Fahrer über Ihre Absichten zu informieren und die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls zu verringern. Hier sind ein paar umsetzbare Beispiele:

• Fahren Sie in die gleiche Richtung wie der Verkehr. Dies ist besonders wichtig, wenn Autofahrer die Spur wechseln oder auf die Straße fahren.
• Verwenden Sie Hand-Singles, bevor Sie abbiegen oder die Spur wechseln. Korrekte Handzeichen sind extrem wichtig, wenn Sie unmittelbaren Verkehr warnen.
• Halten Sie Fußgänger auf dem Laufenden. Dies kann erreicht werden, indem Sie „links/rechts“ relativ zu Ihrer Positionierung auf einem gemeinsamen Pfad ankündigen.

Vor der Fahrt vorbereiten

Radfahrer können ihr Unfallrisiko schon vor dem Verlassen des Hauses gezielt begrenzen. Die folgenden vorsorglichen Tipps zum Radfahren können Ihr Risiko erheblich reduzieren:

• • Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad die richtige Größe hat. Die Kontrolle über Ihr Fahrrad kann bei einer falschen Größe ernsthaft beeinträchtigt werden. Die richtige Größe kann Ihre Kontrolle und Fähigkeit verbessern, sichere Fahrradgewohnheiten zu üben.
  • Planen Sie Ihre Route im Voraus. Da 64 % der Todesfälle beim Radfahren abseits von Kreuzungen auftreten, ist es in Ihrem besten Interesse, Routen abseits von Hochgeschwindigkeitsgebieten zu planen. Wählen Sie Strecken mit geringerem Verkehr und geringerer Geschwindigkeit, die Ihr Unfallrisiko minimieren.

• Überprüfen Sie die Funktionalität Ihres Fahrrads. Die regelmäßige Inspektion Ihres Fahrrads trägt dazu bei, unerwartete Funktionseinbußen, die zu einem Unfall führen können, zu vermeiden. In vielen Gegenden, wie z. B. in Kalifornien, ist es gesetzlich verboten, ohne richtig funktionierende Bremsen Fahrrad zu fahren.

Wichtige Schritte nach einem Fahrradunfall

Wenn Sie einen Fahrradunfall nicht vermeiden konnten, gibt es ein paar wichtige Schritte, die dazu beitragen können, den Erfolg einer Verletzungs- oder Unfallklage sicherzustellen.

• Suchen Sie einen Arzt auf. Es ist nicht nur wichtig, Hilfe für jeden zu bekommen, der sie benötigt, sondern die medizinische Dokumentation nach einem Unfall hilft bei der Bestimmung des rechtlichen Ausmaßes etwaiger Verletzungen.
• Sammeln Sie Fotos und Beweise am Tatort. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass in jedem Rechtsfall bezüglich Verletzungen oder Schäden ein vollständiges Bild des Vorfalls ermittelt werden kann.
• Gestehen Sie keinen Fehler ein. Dies ist wichtig, wenn Sie den Unfall mit der Polizei, Versicherungsagenten oder anderen Parteien besprechen. Wenn Sie ein Verschulden zugeben, bevor Sie die Fakten und Beweise im Zusammenhang mit einem Unfall geprüft haben, kann dies Ihre Möglichkeiten einschränken, eine angemessene Entschädigung zu erhalten.
• Vermeiden Sie förmliche Erklärungen bei Versicherungsagenten. Das Unterzeichnen von Vereinbarungen oder das Abgeben von formellen Erklärungen bei Versicherungsgesellschaften behindert Ihre Fähigkeit, zukünftige Schadensersatzansprüche geltend zu machen. Nehmen Sie sich die Zeit, die von Ihnen gesammelten Beweise zu prüfen und das volle Ausmaß Ihrer Verletzungen zu bestimmen.

Endeffekt

Wir hoffen, dass dieser Beitrag Ihnen hilft, Fahrradunfälle zu vermeiden. Und wenn dies nicht der Fall ist, hoffen wir, dass es Ihnen hilft, damit fertig zu werden, falls Sie das Pech haben, einen Fahrradunfall zu erleiden.

Dieser Leitfaden soll Radfahrern einen Überblick über die häufigsten Gefahren im Straßenverkehr und Tipps zu ihrer Vermeidung geben. Radfahren ist eine großartige Form der Bewegung und des Transports. Es bietet dem Fahrer viele Vorteile, darunter körperliche und geistige Gesundheit, ökologische Nachhaltigkeit und finanzielle Einsparungen. Aber wie jedes andere Fortbewegungsmittel ist auch das Radfahren nicht ohne Risiken. Straßengefahren können für Radfahrer ein großes Problem darstellen, insbesondere für diejenigen, die neu im Straßenverkehr sind.

Als Radfahrer ist es wichtig, sich der möglichen Gefahren im Straßenverkehr bewusst zu sein und zu wissen, wie man sie sicher bewältigt. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei.

Schlaglöcher

Schlaglöcher sind eine der häufigsten und gefährlichsten Gefahren für Radfahrer. Schlaglöcher werden durch Wasser verursacht, das durch Risse in Gehwegen und Straßen sickert, bei kaltem Wetter gefriert und bei warmem Wetter auftaut, was zu größeren Rissen und herausspringenden Pflasterbrocken führt. Schlaglöcher können erhebliche Schäden an Rädern und Reifen verursachen und sogar dazu führen, dass Radfahrer die Kontrolle über ihr Fahrrad verlieren. Schlaglöcher und andere Straßenmängel können zu schweren Unfällen und Verletzungen von Radfahrern führen.

Um Schlaglöcher zu vermeiden, sollten Radfahrer auf Veränderungen im Straßenbelag achten und darauf vorbereitet sein, Schlaglöcher gegebenenfalls zu umfahren. Beim Radfahren in der Nacht ist es wichtig, auf Straßenlaternen und Schatten zu achten, die auf ein Schlagloch hindeuten könnten. Und natürlich ist es wichtig, großartige Fahrradlichter zu haben.

T-Kreuzungen

T-Kreuzungen können für Radfahrer schwierig sein, besonders wenn die Straße kurvig oder kurvig ist. Diese Straßenkreuzungen treten auf, wenn sich zwei Straßen an einem Punkt kreuzen, der wie der Buchstabe „T“ aussieht. Ein Radfahrer, der sich einer T-Kreuzung nähert, fährt normalerweise auf einer der beiden Straßen geradeaus.

Die Hauptsorge an dieser Kreuzung ist, dass Fahrer, die sich von der Seite nähern, möglicherweise keinen Radfahrer erwarten und ihn daher übersehen oder ihre Geschwindigkeit falsch einschätzen könnten. Um mögliche Zwischenfälle zu vermeiden, sollten Radfahrer immer langsamer fahren, wenn sie sich einer T-Kreuzung nähern. Sie sollten auch in beide Richtungen schauen, um sicherzustellen, dass keine Fahrzeuge von beiden Seiten kommen, bevor sie die Kreuzung betreten.

Radfahrer sollten nach Möglichkeit vermeiden, direkt in die Mitte einer T-Kreuzung zu fahren, da dies die Sicht auf entgegenkommende Fahrzeuge beeinträchtigen kann. Außerdem sollten Radfahrer auf dicht hinter ihnen fahrende Autos achten, da diese bei Fahrten an T-Kreuzungen ein ernsthaftes Risiko darstellen können.

Fußgänger

Radfahrer müssen sich die Fahrbahn mit Fußgängern teilen und darauf vorbereitet sein, diese jederzeit zu treffen. Fußgänger schauen nicht immer in beide Richtungen, bevor sie eine Straße überqueren, daher müssen Radfahrer vorsichtig auf Fußgängerüberwege zugehen.

Radfahrer sollten bei der Annäherung an einen Fußgängerüberweg langsamer fahren und Fußgängern beim Passieren ausreichend Platz lassen. Es ist wichtig zu beachten, dass Radfahrer die Verkehrsregeln einhalten müssen, die für Fußgänger gelten. Dazu gehört das Einhalten von ausgeschilderten Geschwindigkeitsbegrenzungen und das Vorgeben von Fußgängern mit Vorfahrt.

Radfahrer sollten akustische Signale geben, um ihre Anwesenheit anzuzeigen, wenn sie Fußgänger auf einem Mehrzweckweg oder Bürgersteig überholen. Letztendlich sollten Radfahrer immer höflich zu Fußgängern sein und darauf achten, dass sie das Recht haben, dieselben Straßen wie Radfahrer zu benutzen. (Außer wenn anders ausgeschildert.)

Nasse Straßen

Regen, Schnee und andere Formen von Feuchtigkeit können Straßen rutschig machen, besonders wenn sie nach einem Schauer oder Schneesturm keine Zeit hatten, richtig zu trocknen. Nasse Straßen können die Haftung der Reifen eines Radfahrers auf dem Boden erheblich verringern, was das sichere Lenken und Bremsen erschwert.

Bei nassen Bedingungen sollten Radfahrer vorsichtig sein und ihre Geschwindigkeit reduzieren, um rutschigen Bedingungen Rechnung zu tragen. Vermeiden Sie plötzliche Kurvenfahrten, da diese bei Nässe schwieriger zu bewältigen sind. Nasse Straßen können auch zu Aquaplaning-Gefahren führen, die dazu führen, dass Radfahrer die Kontrolle über ihr Fahrrad verlieren. Um Aquaplaning zu vermeiden, sollten Radfahrer ihre Reifen frei über den Boden rollen lassen und nicht aggressiv beschleunigen oder bremsen.

Geparkte Autos

Geparkte Autos können eine Gefahr für Radfahrer darstellen, da Fahrer, die aus ihren Fahrzeugen aus- oder einsteigen, den Radfahrer möglicherweise nicht rechtzeitig sehen, um eine Kollision zu vermeiden. Um das Risiko eines Unfalls zu minimieren, sollten Radfahrer besonders vorsichtig sein, wenn sie in Bereichen mit geparkten Autos fahren. Radfahrer sollten beim Überholen von geparkten Autos auf ausreichenden Abstand zum Fahrzeug achten, falls der Fahrer unerwartet eine Tür öffnet.

Radfahrer sollten auch ihre Umgebung überprüfen, um sicherzustellen, dass ein Fahrzeug nicht aus einer Parklücke herausfährt. Radfahrer sollten nach Möglichkeit vermeiden, direkt zwischen geparkten Autos hindurchzufahren, da dies die Sicht auf den Gegenverkehr beeinträchtigen kann.

Unebene Straßenoberflächen

Unebene Straßenoberflächen wie Gräben, Grate und Schotter können für Radfahrer schwierig zu überqueren sein. Diese Oberflächen können nachts gefährlich sein, wenn Radfahrer sie möglicherweise nicht rechtzeitig sehen können, um langsamer zu fahren oder ihre Route anzupassen. Wenn ein Radfahrer auf einer unebenen Straßenoberfläche fahren muss, sollte er besonders vorsichtig sein und auf mögliche Gefahren achten.

Sie sollten auch darauf vorbereitet sein, plötzlich auszuweichen, um unerwartete Bodenwellen oder Schlaglöcher zu vermeiden. Radfahrer sollten bei Fahrten auf unebenem Untergrund ihre Geschwindigkeit reduzieren und auf plötzliche Fahrbahnänderungen vorbereitet sein. Nasse oder eisige Bedingungen können die Schwere von unebenen Oberflächen erhöhen; Daher sollten Radfahrer bei diesen Wetterbedingungen besonders wachsam sein.

Schutt

Trümmer auf der Fahrbahn, wie Kieselsteine, Glas und andere Gegenstände, können für Radfahrer gefährlich sein. Glasscherben können beispielsweise Fahrradreifen beschädigen, während Kieselsteine zum Schleudern und Kontrollverlust führen können. Um das Unfallrisiko zu verringern, sollten Radfahrer stets nach Gegenständen auf ihrem Weg Ausschau halten und bereit sein, diese gegebenenfalls zu umgehen.

Versuchen Sie aus diesem Grund auch, jederzeit mit Ihrer Umgebung in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie einmal nach links ausweichen müssen, hilft es, wenn Sie bereits wissen, dass auf der linken Seite keine Autos kommen. Hier ist ein Rückspiegel von unschätzbarem Wert.

Es ist endlich da. Dein neues Fahrrad! Egal, ob dieses Fahrrad ein Geschenk, ein mit Spannung erwartetes Upgrade oder Ihr erstes Fahrrad ist, Sie können es kaum erwarten, die Welt zu erkunden.

Aber bevor Sie Ihre Abenteuer beginnen, gibt es einige wichtige Dinge zu tun, sobald Sie ein neues Fahrrad bekommen.

In diesem Blogbeitrag behandeln wir die wesentlichen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad für die Fahrt auf offener Straße bereit ist. Von zusätzlichen Anpassungen bis hin zur ordnungsgemäßen Wartung und Aufbewahrung können Sie Ihr Fahrrad auf die bevorstehende Reise vorbereiten. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

#1: Stellen Sie Ihren Sattelwinkel und Ihre Hebelposition ein

Nachdem Sie ein Fahrrad gekauft haben, müssen Sie viele weitere Punkte berücksichtigen, einschließlich der Einstellung des Sattelwinkels und der Hebelpositionen nach Ihren eigenen Maßen.

Eine optimal eingestellte Sattelneigung sorgt für eine angenehme, ergonomische Sitzposition und minimiert das Verletzungsrisiko durch falsche Körperhaltung.

Die Hebelpositionen sollten auch an Ihre eigenen Hände angepasst werden, damit Sie die Bremsen und die Schaltung jederzeit leicht bedienen können.

Professionelle Fahrradmonteure verwenden oft eine Kombination aus Werkzeugen, Körpermaßen und Trial-and-Error, um den besten Sattelwinkel und die besten Hebelpositionen für den Fahrer zu finden.

Darüber hinaus sollten diese Anpassungen regelmäßig überprüft werden, um sicherzustellen, dass das Fahrrad-Setup immer noch für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse geeignet ist.

Denken Sie also nicht nur nach dem Kauf Ihres neuen Fahrrads, sondern auch bei der regelmäßigen Inspektion an Sattelwinkel und Hebelpositionen.

#2: Federung und Reifendruck einstellen

Zwei der anderen wichtigen Dinge, die Sie tun müssen, sobald Sie ein neues Fahrrad bekommen, sind die Einstellung der Federung und des Reifendrucks.

Dadurch wird sichergestellt, dass Sie bequem fahren und Ihr Fahrrad mit allen Terrains fertig wird, die Sie in Angriff nehmen möchten. Sie sollten die Federung an Ihr Gewicht, Ihren Fahrstil und das Gelände anpassen, auf dem Sie fahren werden.

Beginnen Sie, indem Sie die Vorspannungseinstellungen entsprechend Ihrem Gewicht anpassen und beeinflussen, wie viel Gewicht während der Fahrt auf die Stoßdämpfer gelegt wird.

Passen Sie als Nächstes die Einstellung der Zugstufendämpfung an, damit Sie steuern können, wie schnell die Stoßdämpfer auf Unebenheiten auf der Straße reagieren.

Passen Sie schließlich die Einstellung der Druckstufendämpfung so an, dass Sie steuern können, wie hart oder weich die Stoßdämpfer Stöße von Straßenunebenheiten absorbieren.

Wenn Ihnen das oben Genannte schwer fällt, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft helfen zu lassen.

Sobald Ihre Federung eingestellt ist, ist es an der Zeit, den Reifendruck anzupassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf unterschiedlichen Terrains oder Oberflächen fahren, da sich dies auf die Traktion und den Grip Ihrer Reifen auf anderen Oberflächen auswirkt.

Eine gute Faustregel ist, mit einem Reifendruck von etwa 25 PSI zu beginnen und ihn dann je nach Gelände, auf dem Sie fahren möchten, anzupassen.

Der Reifendruck ist wichtig, denn zu weiche Reifen erschweren das Treten und erhöhen das Pannenrisiko.

Auf der anderen Seite sorgen zu harte Reifen für ein unruhiges Fahrverhalten und erschweren die Kontrolle über Ihr Fahrrad. Denken Sie also daran, vor jeder Fahrt den Reifendruck zu prüfen!

#3: Überprüfen Sie, ob die Bremsen einwandfrei funktionieren

Gut funktionierende Bremsen sind für ein sicheres Fahrerlebnis unerlässlich – also überprüfen Sie Ihre Bremsen, nachdem Sie sich ein neues Fahrrad gekauft haben! Sich die Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Bremsen in gutem Zustand sind, hilft Ihnen dabei, sicher zu sein, während Sie all die lustigen Möglichkeiten erkunden, die ein neuer Laufradsatz mit sich bringt!

Stellen Sie zunächst sicher, dass die Bremsbeläge genug Reibung haben, um das Rad zu stoppen, wenn Sie Druck ausüben. Achten Sie auch darauf, dass die Bremsbeläge im unbefestigten Zustand nicht an der Felge reiben und die Züge richtig geschmiert sind.

Ein weiterer kritischer Teil ist sicherzustellen, dass die Bremsen schnell und gleichmäßig ansprechen, wenn sie betätigt werden. Suchen Sie sich dazu einen freien Platz ohne Verkehr, wo Sie sie sicher testen können. Üben Sie dann nach und nach Druck auf jeden Bremshebel einzeln aus und beobachten Sie, wie schnell sie das Fahrrad zum Stehen bringen.

Wenn eine Bremse länger als gewöhnlich zum Arbeiten braucht oder ungleichmäßig stoppt, müssen möglicherweise bestimmte Teile eingestellt werden.

Wenden Sie sich an ein örtliches Fahrradgeschäft, um Hilfe zu erhalten, wenn Sie sich beim Arbeiten mit Bremsen unwohl fühlen. Ein professioneller Mechaniker kann Ihre Bremsen inspizieren und notwendige Einstellungen oder Reparaturen vornehmen.

# 4: Holen Sie sich die notwendige Reitausrüstung

Wenn Sie ein begeisterter Radfahrer sind, wissen Sie, dass die richtige Ausrüstung für eine sichere und angenehme Fahrt unerlässlich ist. Nachdem Sie sich ein neues Fahrrad zugelegt haben, sollten die folgenden Artikel Ihre Priorität beim Kauf der erforderlichen Fahrradausrüstung sein.

Helm: Sicherheit steht immer an erster Stelle, daher sollte die Investition in einen hochwertigen Helm Ihre oberste Priorität sein. Suchen Sie nach einer, die eng anliegt und während der Fahrt nicht abrutscht. Sie können sich auch für ein Visier oder eine Sonnenbrille entscheiden, um die Sonne während der Fahrt von Ihren Augen fernzuhalten.

Handschuhe: Handschuhe sind unerlässlich, da sie Ihre Hände vor Scheuern und Blasen schützen und gleichzeitig zusätzlichen Halt am Lenker bieten. Holen Sie sich Handschuhe, die richtig passen und nicht zu eng oder locker sind.

Kleidung: Die Kleidung, die Sie tragen, kann entscheidend dafür sein, wie bequem und sicher Sie sich auf Ihrem Fahrrad fühlen. Eine gute Radhose verringert die Reibung und beugt Sattelwunden vor, während eine atmungsaktive, wasserdichte Jacke Sie während der Fahrt kühl hält.

Licht: Wenn Sie nach Einbruch der Dunkelheit fahren möchten, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad sowohl mit Vorder- als auch mit Rücklicht ausgestattet ist. Diese Lichter machen Sie für andere Radfahrer und Fahrer besser sichtbar und tragen dazu bei, die Straße vor Ihnen zu beleuchten, damit Sie nachts sicher unterwegs sind.

Pumpe: Eine gute Pumpe ist unerlässlich, um Ihre Reifen richtig aufgepumpt und in gutem Zustand zu halten. Suchen Sie nach einem Ventil, das einfach mit jeder Art von Ventil zu verwenden ist, um Ihren Reifendruck vor jeder Fahrt schnell aufzufüllen.

# 5: Lernen Sie die grundlegenden Wartungstipps

Zu guter Letzt ist es eine weitere wichtige Sache, sobald Sie ein neues Fahrrad bekommen, sich mit grundlegenden Wartungstipps vertraut zu machen. Es wird Ihnen helfen, die kleineren Probleme Ihres Fahrrads zwischen Ihren Fahrten zu beheben, auf die Sie möglicherweise stoßen.

Beginnen Sie damit, sich mit den Komponenten Ihres Fahrrads und den notwendigen Verbrauchsmaterialien wie Schmiermitteln vertraut zu machen, die Sie benötigen, um es in gutem Zustand zu halten.

Untersuchen Sie Rahmen, Reifen und alle anderen Komponenten Ihres Fahrrads regelmäßig und achten Sie auf Verschleißerscheinungen.

Achten Sie besonders auf die Kette, die Bremsen und andere Teile, die Sie häufig verwenden, und stellen Sie sicher, dass sie richtig geschmiert sind.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihr Fahrrad mindestens einmal im Monat mit einem milden Reinigungsmittel und warmem Wasser reinigen, damit es optimal aussieht und funktioniert.

Abschluss

Ein neues Fahrrad zu kaufen ist eine aufregende Erfahrung und erfordert die richtige Pflege, um seine Langlebigkeit und optimale Leistung zu gewährleisten.

Einige Dinge, die Sie tun sollten, sobald Sie ein neues Fahrrad bekommen, sind das Überprüfen und Einstellen der Passform, das Schmieren beweglicher Teile, das Aufpumpen der Reifen, das Überprüfen der Bremsen und Schaltungen und das Vertrautmachen mit den Funktionen und Bedienelementen des Fahrrads.

Dieser Beitrag zeigt Ihnen, wie Sie Hüftschmerzen beim Radfahren mit nur drei einfachen Dehnübungen vorbeugen oder heilen können. Es enthält ein Video, in dem ein Therapeut die Dehnungen demonstriert. Leider war es kein professionelles Video. Ich habe das Video nur gedreht, um mich daran zu erinnern, wie man die Übungen macht. Dies hatte zur Folge, dass die Hintergrundmusik es oft erschwerte, die Anweisungen des Therapeuten zu verstehen. Nun, die gute Nachricht ist, dass ich Untertitel in das Video eingefügt habe, sodass die Anweisungen leicht zu befolgen sind.

Ursachen von Hüftschmerzen beim Radfahren

Eine sehr häufige Beschwerde von Radfahrern sind schmerzende Hüften. Hüftschmerzen beim Radfahren sind in der Regel auf eine Steifheit des Hüftrotators und auf eine Überlastung des großen Gesäßmuskels zurückzuführen. Hüftschmerzen können oft mit nur wenigen Minuten einfacher Dehnung jeden Tag (und besonders an Tagen, an denen Sie Rad fahren) behoben werden.

Weltklasse-Gesäßstärke

Dieser Schmerz wird durch die sehr verbreitete Neigung von Radfahrern verursacht, ein Ungleichgewicht in der Muskelkraft zu haben. Insbesondere entwickeln wir eine Weltklasse-Gesäßkraft, aber der winzige Muskel namens Piriformis (der das Bein nach außen dreht) ist sehr schwach. Denken Sie einmal darüber nach, wie oft Sie bei Ihren Radtouren Ihre Beine nach außen drehen. Ich weiß, wer hätte gedacht, dass das wichtig sein könnte, oder?

Dieses Ungleichgewicht verursacht jedoch Verspannungen, die zu Hüftschmerzen führen. Machen Sie diese Dehnungen jeden Tag, und wenn Sie wie ich sind, werden die Schmerzen fast wie durch ein Wunder verschwinden. Wie bei Dehnübungen üblich, empfiehlt Saqib drei Dehnübungen ohne Wippen – es sind alles kontrollierte, sanfte Dehnübungen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf!

Versuchen Sie es mit Kurkuma

Bei Hüftschmerzen beim Radfahren sowie bei allen Arten von Wehwehchen nehme ich täglich Kurkuma. Vor langer Zeit habe ich Werbetexte für ein Unternehmen für Naturkost geschrieben. Um dies gut zu machen, habe ich viel recherchiert. Ehrlich gesagt war das meiste davon nicht überzeugend genug, um mich dazu zu bringen, die Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, über die ich schreiben sollte. Am Ende habe ich nur drei ausgewählt, weil die Forschung für diese drei sehr klar ist.

Bis heute nehme ich nur Vitamin C (um die Immunität zu stärken); Fischöl (für mein Herz); und Kurkuma. Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass Kurkuma entzündungshemmend ist, daher glaube ich, dass es bei den verschiedenen Schmerzen hilft, die ich beim Radfahren bekomme, insbesondere wenn ich älter werde – Knie-, Hüft-, Handgelenk- und Ellbogenschmerzen. Das Beste ist, dass es meiner Meinung nach auch meine inneren Organe vor Entzündungen schützt. Ich kann nicht garantieren, dass es dir hilft, aber es ist einen Versuch wert!

Stärken Sie Ihren Piriformis!

Ich mache auch jeden Tag eine Übung namens „Clam Shells“, um den Piriformis zu stärken. Und nein, ich werde es nicht demonstrieren! Eine nette junge Person von Kinetic Sports Rehab demonstriert es jedoch freundlicherweise unten:

Ich mache alle diese Dehnungen regelmäßig und kombiniere sie mit der Beindehnungsroutine, die ich in diesem Beitrag beschreibe. Diese Dehnungen halten die mit dem Radfahren verbundenen Schmerzen für mich unter Kontrolle. Ich empfehle dringend, sowohl die Beindehnungen als auch die Hüftdehnungen zu machen, wenn Sie ein aktives Leben ohne Schmerzen führen möchten.

Und um ehrlich zu sein, habe ich einen bequemen Weg gefunden, all dies im Bett zu tun – ich bin nicht groß in der ganzen Sache, auf der Yogamatte zu liegen. Es ist wirklich möglich, diese Übungen schnell und bequem zu machen, versprochen! Keine Yogamatte erforderlich …

Hinweis: Wenn diese Dehnungen nicht helfen, suchen Sie Ihren eigenen Physiotherapeuten auf, und wenn das nicht hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf, falls etwas Ernsteres vor sich geht. Aber seien Sie versichert, es wird nicht durch Kreditkarten-induzierten Krebs im Portemonnaiebereich verursacht! (Danke Google!)

Ich hoffe, diese Übungen helfen Ihnen bei Ihren Hüftschmerzen und bringen Sie wieder auf Ihr Fahrrad. Und Sandra, ich hoffe, du rennst bald wieder wie ein Springbock!