A kreatin vitathatatlanul az elmúlt évtized csúcskiegészítője. Kutatások tömege vizsgálta és bizonyította hatékony és biztonságos voltát, az izomtömeg növelésében, az aerobkapacitás és az anaerobteljesítmény fokozásában. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Szövetség (ISSN) kiadott állásfoglalása szerint:
„A kreatin a jelenleg kapható leghatékonyabb ergogén hatású táplálékkiegészítő, az edzésteljesítmény és tiszta testsúly növelése terén.
A kreatin kiegészítés bizonyítottan fokozza a kitartást, erő- és energiaszintet. Hatásos teljesítményfokozónak bizonyult mind fiatal, mind idősebb alanyokon, csakúgy férfiakon, mint nőkön.
A kapcsolódó kutatások szerint a kreatin kiegészítés fokozza az edzések hatékonyság, már rövid távú alkalmazása is 5-15 százalékos teljesítmény és erőszint növekedést okoz, míg hosszabb távon fogyasztva kétszer akkora tiszta-testsúly növekedés érhető el segítségével, mint nélküle!"
Teljes szöveg
A kreatin vitathatatlanul az elmúlt évtized csúcskiegészítője. Kutatások tömege vizsgálta és bizonyította hatékony és biztonságos voltát, az izomtömeg növelésében, az aerobkapacitás és az anaerobteljesítmény fokozásában. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Szövetség (ISSN) kiadott állásfoglalása szerint:
„A kreatin a jelenleg kapható leghatékonyabb ergogén hatású táplálékkiegészítő, az edzésteljesítmény és tiszta testsúly növelése terén.
A kreatin kiegészítés bizonyítottan fokozza a kitartást, erő- és energiaszintet. Hatásos teljesítményfokozónak bizonyult mind fiatal, mind idősebb alanyokon, csakúgy férfiakon, mint nőkön.
A kapcsolódó kutatások szerint a kreatin kiegészítés fokozza az edzések hatékonyság, már rövid távú alkalmazása is 5-15 százalékos teljesítmény és erőszint növekedést okoz, míg hosszabb távon fogyasztva kétszer akkora tiszta-testsúly növekedés érhető el segítségével, mint nélküle!"
A kreatin kiegészítés a kapcsolódó klinikai kutatások szerint:
-
Fokozza a fizikai teljesítményt! A kreatin kiegészítést vizsgáló tanulmányok adatai szerint a kreatin-kiegészítést fogyasztó alanyok 5-15%-kal nagyobb erőszint- és teljesítménynövekedést produkáltak adott periódus alatt, mint az ilyen kiegészítést nem fogyasztó alanyok.
-
Fokozza a száraz izomtömeget! A hosszú távú kutatások (4-12 hét) eredményei szerint a kreatin-kiegészítés mellett elérhető tiszta izomnövekedés mintegy kétszerese az e nélkül elérhető eredménynek.
-
Fokozza a növekedési hormon szekréciót, az edzések stimulálta IGF-1 termelést!
-
Csökkenti a miosztatin szintet! Már a rövid távú kiegészítés is növeli az izomérésben részt vevő miogenin és MRF4 szinteket, a miosztatin (az izomnövekedést negatívan befolyásoló gén) szint csökkentésén és a GASP-1 szint növelésén keresztül.
-
Fokozza a szellemi teljesítményt! A kreatin-kiegészítés fokozta az agy vér- és oxigén ellátását, és a feladatok megoldása során a szellemi teljesítményt.
-
Csökkenti a görcskészséget és a sérülésveszélyt! A kreatin kiegészítést fogyasztó sportolók esetén jelentősen alacsonyabb volt a görcs, a hőbetegségek, dehidratáció, az izom merevség, az izom rándulások előfordulása, és az összsérülésszám.
-
Növeli az élethosszt! Egy kapcsolódó vizsgálat eredményei szerint a kreatin kiegészítést kapó egerek élethosszának mediánja mintegy 9 százalékkal hosszabb volt, mint az ilyen kiegészítést nem kapó egerek élettartama!
-
Csökkenti az intenzív edzések okozta gyulladás és a sejtkárosodás mértékét!
-
Javítja a csontok egészségét! A kapcsolódó kutatások során kreatin-kiegészítés javította a csontsűrűséget, emellett a kiegészítést kapó csoport esetén a csontok eltöréséhez szükséges erő 12 %-kal nagyobb volt.
-
Segíti a vérzsír szintek optimalizálását! Egy 12 hetes vizsgálat eredményei szerint a keratin-kiegészítés jelentős mértékben csökkentette a plazma triglicerid, a teljes koleszterin és a VLDL ill. LDL („rossz" koleszterin) szinteket!
A trikreatin-malát egy összetett molekula, mely három kreatin és egy almasav molekulából áll. Az almasav ilyetén bekapcsolása egy jóval vízoldékonyabb molekulát eredményez, mely segít kiküszöbölni az emésztőrendszerben elszenvedhető vesztességeket, jobb biológiai elérhetőséget és hasznosulást eredményezve. Az almasav emellett a citromsav-ciklus köztes anyagaként szerepet játszik az ATP előállítás folyamatában, így az energiatermelésben és raktározásban.
Rövid szöveg
Kreatin készítmények 