Az A-vitamin vagy retinol egy zsírban oldódó vitamin, mely alapvető fontosságú az ép hámszövet megtartásához, a szem, a bőr, a légző-rendszer és a húgyvezeték egészséges felépítéséhez, a csontok fejlődéséhez, a növekedéshez, az immunfolyamatok zavartalanságához.

A-vitamin szükséges a szem ideghártyájában a fény érzékeléséért felelős rodopszin vagy látóbíbor képződéséhez, így hiánya esetén farkasvakság alakul ki, foltok alakulnak ki a szem fehérjéjében, fokozódik a szem szaruhártyájának kiszáradása, romlik a szem alkalmazkodóképessége a különféle fényviszonyokhoz.

Az A-vitamin vagy retinol csökkenti a kollagén lebomlását, nélkülözhetetlen a hámszövet, a bélhámsejtek, a húgyvezeték, légző-rendszer egészségének megőrzéséhez, és kiemelt szerepet játszik a bőr épségének konzerválásában. Fokozza a mélyen fekvő bőrrétegekben az új kötőszövetrostok képződését, így fokozza a bőr feszességét és fiatalságát. Az A-vitamin hiányában a bőr repedezetté, érdessé, pikkelyszerűen hámlóvá válik és fogékonyabbá lesz a különféle fertőzésekkel szemben.

Az A-vitamin elengedhetetlen a zavartalan növekedéshez, a csontok és fogak egészséges fejlődéséhez. Hiányában növekedési problémák alakulnak ki.

A D-vitamin vagy kalciferol egy zsírban oldódó vitamin, mely kiemelt szerepet tölt be a kalcium és a foszfor anyagcseréjében, így a csontképződésben, a csontok egészséges fejlődésében, a csontritkulás megelőzésében. Élettani hatásai azonban messze túlmutatnak ezen, a D-vitamin aktivált formája, az 1,25-hidroxi-kolekalciferol ugyanis génjeink mintegy 5%-ának átíródását befolyásolja, receptora szinte minden emberi szövetben jelen van. A D-vitamin így fontos szerepet tölt be a sejt proliferáció és differenciálódás szabályozásában, a kontrollálatlan proliferáció, mutáció blokkolásában, melyek rákos elfajulásokhoz vezethetnek. A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez. Befolyásolja az immunsejtek, így a T-sejtek, dendrikus sejtek, makrofágok aktivitását. Javítja az immunitást és gátolja az autoimmun betegségek kialakulását. A D-vitamin befolyásolja az inzulintermelésért felelős sejtek működését, az elégtelen D-vitamin ellátottság negatívan befolyásolja az inzulin szekréciót és a glukóztoleranciát. A D-vitamin fontos szerepet tölt be a szív- és érrendszer működésének szabályozásában, így a vérnyomás optimalizálásában, az érelmeszesedés megelőzésében.

Az emberi szervezet képes D3-vitamin (kolekalciferol) szintetizálására. A szintézis a bőrünkben történik 7-dehidro-koleszterinből UV-B sugárzás hatásra. Szükségletünk ideális esetben 10 és 15 óra között, napi 10-30 perces direkt napsugárzással lenne fedezhető, ami a fedetlen végtagokat, a vállat és az arcot éri. Az ablakon át és napvédők használata mellett a sugárzásnak nincs D-vitamint termelő hatása. További forrást táplálékaink jelenthetnek állati eredetű élelmiszerekből D3-vitaminhoz (kolekalciferol), míg növényi élelmiszereinkből D2-vitaminhoz (ergokalciferol) juthatunk.

Teljes szöveg

Az A-vitamin vagy retinol egy zsírban oldódó vitamin, mely alapvető fontosságú az ép hámszövet megtartásához, a szem, a bőr, a légző-rendszer és a húgyvezeték egészséges felépítéséhez, a csontok fejlődéséhez, a növekedéshez, az immunfolyamatok zavartalanságához.

A-vitamin szükséges a szem ideghártyájában a fény érzékeléséért felelős rodopszin vagy látóbíbor képződéséhez, így hiánya esetén farkasvakság alakul ki, foltok alakulnak ki a szem fehérjéjében, fokozódik a szem szaruhártyájának kiszáradása, romlik a szem alkalmazkodóképessége a különféle fényviszonyokhoz.

Az A-vitamin vagy retinol csökkenti a kollagén lebomlását, nélkülözhetetlen a hámszövet, a bélhámsejtek, a húgyvezeték, légző-rendszer egészségének megőrzéséhez, és kiemelt szerepet játszik a bőr épségének konzerválásában. Fokozza a mélyen fekvő bőrrétegekben az új kötőszövetrostok képződését, így fokozza a bőr feszességét és fiatalságát. Az A-vitamin hiányában a bőr repedezetté, érdessé, pikkelyszerűen hámlóvá válik és fogékonyabbá lesz a különféle fertőzésekkel szemben.

Az A-vitamin elengedhetetlen a zavartalan növekedéshez, a csontok és fogak egészséges fejlődéséhez. Hiányában növekedési problémák alakulnak ki.

A D-vitamin vagy kalciferol egy zsírban oldódó vitamin, mely kiemelt szerepet tölt be a kalcium és a foszfor anyagcseréjében, így a csontképződésben, a csontok egészséges fejlődésében, a csontritkulás megelőzésében. Élettani hatásai azonban messze túlmutatnak ezen, a D-vitamin aktivált formája, az 1,25-hidroxi-kolekalciferol ugyanis génjeink mintegy 5%-ának átíródását befolyásolja, receptora szinte minden emberi szövetben jelen van. A D-vitamin így fontos szerepet tölt be a sejt proliferáció és differenciálódás szabályozásában, a kontrollálatlan proliferáció, mutáció blokkolásában, melyek rákos elfajulásokhoz vezethetnek. A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez. Befolyásolja az immunsejtek, így a T-sejtek, dendrikus sejtek, makrofágok aktivitását. Javítja az immunitást és gátolja az autoimmun betegségek kialakulását. A D-vitamin befolyásolja az inzulintermelésért felelős sejtek működését, az elégtelen D-vitamin ellátottság negatívan befolyásolja az inzulin szekréciót és a glukóztoleranciát. A D-vitamin fontos szerepet tölt be a szív- és érrendszer működésének szabályozásában, így a vérnyomás optimalizálásában, az érelmeszesedés megelőzésében.

Az emberi szervezet képes D3-vitamin (kolekalciferol) szintetizálására. A szintézis a bőrünkben történik 7-dehidro-koleszterinből UV-B sugárzás hatásra. Szükségletünk ideális esetben 10 és 15 óra között, napi 10-30 perces direkt napsugárzással lenne fedezhető, ami a fedetlen végtagokat, a vállat és az arcot éri. Az ablakon át és napvédők használata mellett a sugárzásnak nincs D-vitamint termelő hatása. További forrást táplálékaink jelenthetnek állati eredetű élelmiszerekből D3-vitaminhoz (kolekalciferol), míg növényi élelmiszereinkből D2-vitaminhoz (ergokalciferol) juthatunk.

• A D-vitamin segít megőrizni a csontok egészségét, csökkenti az oszteoporozis kockázatát. Egy 18 országot átfogó vizsgálatsorozat adatai szerint az oszteoporózisban szenvedő nők több mint kétharmadának 25-hidroxi-D-vitamin szintje kritikusan alacsony volt. Egy 18 évet átfogó követéses vizsgálat adatai szerint azon nők estén, akik napi legalább 600IU D-vitamint fogyasztottak 37%-kal alacsonyabb volt az oszteoporotikus combnyaktörés kockázata, mint azon nők esetén, akik kevesebb, mint napi 140IU D-vitamint fogyasztottak.
• A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez. Hiányában a szervezet védekező rendszere legyengül és fogékonnyá válik a fertőzésekre. A Virology Journal című szaklapban publikált tanulmány tanúsága szerint az influenza szezonalitásának egyik kiemelt oka, hogy a téli hónapokban a napsütés hiányában nem tudunk elegendő D-vitaminhoz jutni! A Coloradói Egyetem egy 6 éves időtávot átfogó kutatása során azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező alanyok körében 40%-kal gyakrabban fordult elő a légúti fertőzések valamely formája, mint a normál D-vitamin-szinttel rendelkező alanyoknál.
• A D-vitamin csökkenti az autóimmun betegségek kialakulásának kockázatát. Az autóimmun betegségek során, mint például az 1-es típusú diabétesz mellitus, a szklerózis-multiplex, reumatoid-artritisz a szervezet a saját sejtjei ellen indít támadást, mitha azok patogén betolakodók lennének. A D-vitamin aktív formája az 1,25-hidroxi-D-vitamin fontos szabályozója az autóimmun folyamatokban jelentős szerepet betöltő T-sejtek aktivitásának. Sejtkultúrákban és állatkísérletben a 1,25-hidroxi-D-vitamin kezelés jelentős mértékben csökkentette az autóimmun betegségek kockázatát, amit az epdemiológiai felmérések adatai is megerősítenek. Az autóimmun betegségek a földrajzi szélességi fogok növekedésével szaporodnak. Azaz azon területeken a legmagasabb az előfordulási gyakoriság, ahol a legalacsonyabb az UVB sugárzásnak „kitettség".
• A D-vitamin nélkülözhetetlen a szív- és érrendszer egészséges működéséhez, a szív- és érrendszeri megbetegedések elkerüléséhez. A D-vitaminnak közvetlen hatása van a szív működésére és a szívelégtelenséghez vezető legfőbb rizikófaktorokra. A kapcsolódó felmérések szerint szívelégtelenségben a D-vitamin szérumszintjét 34%-kal alacsonyabbnak találták, az egészséges alanyokhoz mérten. A közvetlen szívhatás a szívizomsejtek, kontraktilitásában, a natriuretikus fehérjék elválasztásában, az extracelluláris mátrix és a gyulladásos citokinek változásában nyilvánul meg. Emellett a D-vitamin hatással van a szívelégtelenség legfontosabb rizikófaktoraira, a vérnyomásra és az érelmeszesedésre is. Az Intermountain Medical Center kutatói egy közel 30.000 embert vizsgáló tanulmány során azt találták, hogy az alacsony 25-hidroxi-D vitamin szinttel rendelkező alanyok körében az elhalálozás kockázata 77 %-kal, a koszorúér-betegségek kialakulásának kockázata 45 %-kal, míg a szélütés veszélye 78 %-kal volt magasabb, mint az első magas 25-hidroxi-D-vitamin szinttel rendelkező alanyok körében.
• A D-vitamin kritikus szerepet tölt be a vérnyomás szabályozásában, a magas vérnyomás megelőzésében. A D-vitamin fontos szerepet tölt be a vérnyomás szabályozásában részt vevő renin-angiotenzin rendszer génszintű szabályozásában. Egy holland magas vérnyomásban szenvedő nőkön végzett kutatás adatai szerint 6 héten keresztül heti 3 napozás jelentős mértékben csökkentette az alanyok vérnyomását. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban publikált kutatás adatai szerint napi 1600IU D-vitamin és 800mg kalcium kiegészítés 8 héten keresztül adagolva jelentős mértékben csökkentette, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás értékét.
• A D-vitamin kiegészítés javítja a sportteljesítményt. A D-vitamin kiemelt szerepet tölt be a sportteljesítmény fenntartásában és fokozásában. A D-vitamin termelést és szintet fokozó UV-fény kezelések teljesítménynövelő hatását már az 50-es évek német szakirodalma regisztrálta. A kutatók azt találták, hogy a sportolók teljesítménye akkor volt a legmagasabb, mikor 25-hidroxi-D-vitamin szint a maximumon volt, míg annak csökkenésével a teljesítményük is csökkent. D-vitamin hiány esetén izomgyengeség és izomfájdalmak lépnek fel. A Minesota Egyetem vizsgálatai szerint a nemspecifikus izomfájdalmakkal küzdők 93%-ának 25-hidroxi-D-vitamin szintje túlzottan alacsony volt. A Bázeli Egyetem kutatása szerint időseknek adott napi 800 IU D-vitamin és 1,200 mg kalcium kiegészítés jelentős mértékben fokozta az izomerőt és mintegy 50%-kal csökkentette az e korban jellemző esések kockázatát.
• A D-vitamin kiegészítés segíthet a rákos megbetegedések kockázatának csökkentésében. A rákos sejtek két fontos jellemzője a differenciálódás hiánya és a gyors növekedés és proliferáció, osztódás. A D-vitamin aktív formája az 1,25-hidroxi-D-vitamin fokozza a sejtek differenciálódását és csökkenti az osztódások számát. A D-vitamin aktív formája az 1,25-hidroxi-D-vitamin számos malignus tumor működését génszinten képes szabályozni, így a mell, tüdő, bőr, vastagbél és csontok esetén.
• A D-vitamin kiegészítés csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Egy 5 évet átfogó 120.000 embert vizsgáló kutatás adatai szerint a vastagbélrák kockázata 29%-kal alacsonyabb volt a magas D-vitamin bevitel rendelkező alanyok körében, mint az alacsony bevitellel jellemezhető alanyok esetén. A Naval Egészségügyi Kutatóközpont vizsgálatai szerint napi 1000 IU D-vitamin kiegészítő fogyasztása 50%-kal csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
• A D-vitamin kiegészítés csökkenti a mellrák kockázatát. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology című szaklapban publikált tanulmány adatai szerint a magas 25-hidroxi-D-vitamin szinttel rendelkező alanyok körében 50%-kal alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata, mint az alacsony szinttel rendelkező nők esetén. A kutatók következtetései szerint a szükséges szinthez napi 2000IU D-vitamin fogyasztására van szükség, kevés napon töltött idő esetén.
• A D-vitamin csökkenti a prosztatarák kockázatát. Az epidemiológiai felmérések adatai szerint a D-vitamin bevitel és a prosztatarák kockázata között erős negatív kapcsolat áll fenn. Azt is dokumentálták, hogy a prosztatákban történő elhalálozások száma azon országokban a legnagyobb, ahol a legkevesebb a napfény "hozzáférhetősége", a napon töltött idő. A prosztatarák kockázata a kor előrehaladtával növekszik, miközben az öregedéssel csökken a D-vitamin szintetizáló kapacitás. A D-vitamin szintézis kétszer olyan intenzív fiatalokban, mint idősekben.

Rövid szöveg