|
4 napos osztott program "B" |
|
2008.11.23. - 09:48 |
| Ezt az edzéstervet eddig 8181 látogató olvasta el. |
 A program szerint a test izmait négy edzésnap alatt edzük le, így nagyobb edzés-mennyiség végezhető el az adott izomcsoportra. Az első napon a mell és tricepsz, a másodikon hát és combhajlító, a harmadikon a váll, ibicepsz és alkar és a negyediken a combfeszítő, vádli és has izmai vannak soron.
Az optimális edzés beosztás heti öt nap edzést lehet.
Optimálisan hétfő-kedd-csütörtök-péntek-szombat illetve, ha a hétvégi edzések nehgézségekbe ütköznek hétfő-kedd-szerda-csütörtök-péntek edzésnapokkal.
1. hét: hétfő: 1. nap, kedd: 2. nap, csötürtök: 3. nap, péntek: 4. nap, szombat: 1. nap
2. hét: hétfő: 2. nap, kedd: 3. nap, csötürtök: 4. nap, péntek: 1. nap, szombat: 2. nap
3. hét: hétfő: 3. nap, kedd: 4. nap, csötürtök: 1. nap, péntek: 2. nap, szombat: 3. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
4 napos osztott program "A" |
|
2008.11.23. - 09:42 |
| Ezt az edzéstervet eddig 5704 látogató olvasta el. |
 A program szerint a test izmait négy edzésnap alatt edzük le, így nagyobb edzés-mennyiség végezhető el az adott izomcsoportra. Az első napon a mell és váll, a másodikon hát és has, a harmadikon a kar és a negyedikena comb és vádli izmai vannak soron.
Az optimális edzés beosztás heti öt nap edzést lehet.
Optimálisan hétfő-kedd-csütörtök-péntek-szombat illetve, ha a hétvégi edzések nehgézségekbe ütköznek hétfő-kedd-szerda-csütörtök-péntek edzésnapokkal.
1. hét: hétfő: 1. nap, kedd: 2. nap, csötürtök: 3. nap, péntek: 4. nap, szombat: 1. nap
2. hét: hétfő: 2. nap, kedd: 3. nap, csötürtök: 4. nap, péntek: 1. nap, szombat: 2. nap
3. hét: hétfő: 3. nap, kedd: 4. nap, csötürtök: 1. nap, péntek: 2. nap, szombat: 3. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
3 napos osztott program "B" |
|
2008.11.23. - 08:57 |
| Ezt az edzéstervet eddig 4691 látogató olvasta el. |
 A program szerint a test izmait három edzésnap alatt edzük le. az első napon a mell, hát és has, a másodikon a váll és kar, a harmadikon a comb, vádli és has izmai vannak soron.
Az optimális edzés beosztás heti öt nap edzést jelent.
Optimálisan hétfő-kedd-csütörtök-péntek-szombat illetve, ha a hétvégi edzések nehgézségekbe ütköznek hétfő-kedd-szerda-csütörtök-péntek edzésnapokkal.
1. hét: hétfő: 1. nap, kedd: 2. nap, csötürtök: 3. nap, péntek: 1. nap, szombat: 2. nap
2. hét: hétfő: 3. nap, kedd: 1. nap, csötürtök: 2. nap, péntek: 3. nap, szombat: 1. nap
3. hét: hétfő: 2. nap, kedd: 3. nap, csötürtök: 1. nap, péntek: 2. nap, szombat: 3. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
3 napos osztott program "A" |
|
2008.11.23. - 08:51 |
| Ezt az edzéstervet eddig 3842 látogató olvasta el. |
 A program szerint a test izmait három edzésnap alatt edzük le. az első napon a mell és hát, a másodikon a combhajlító, vádli és kar, a harmadikon a combfeszítő és has izmai vannak soron.
Az optimális edzés beosztás heti öt nap edzést jelent.
Optimálisan hétfő-kedd-csütörtök-péntek-szombat illetve, ha a hétvégi edzések nehgézségekbe ütköznek hétfő-kedd-szerda-csütörtök-péntek edzésnapokkal.
1. hét: hétfő: 1. nap, kedd: 2. nap, csötürtök: 3. nap, péntek: 1. nap, szombat: 2. nap
2. hét: hétfő: 3. nap, kedd: 1. nap, csötürtök: 2. nap, péntek: 3. nap, szombat: 1. nap
3. hét: hétfő: 2. nap, kedd: 3. nap, csötürtök: 1. nap, péntek: 2. nap, szombat: 3. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
2008.11.23. - 08:31 |
| Ezt az edzéstervet eddig 3832 látogató olvasta el. |
 Kezdetben általánosságban heti három nap edzés ajánlható, az edzés napok közt egy nap pihenővel. Optimálisan hétfő-szerda-péntek vagy kedd-csütörtök-szombat edzésnapokkal.
A prorgram két részre bontott. A ciklusok hétfő-szerda-péntek edzéssel:
1. hét: hétfő: A. nap, szerda: B. nap, péntek A. nap
2. hét: hétfő: B. nap, szerda: A. nap, péntek B. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
2008.11.23. - 08:29 |
| Ezt az edzéstervet eddig 4543 látogató olvasta el. |
 Kezdetben általánosságban heti három nap edzés ajánlható, az edzés napok közt egy nap pihenővel. Optimálisan hétfő-szerda-péntek vagy kedd-csütörtök-szombat edzésnapokkal.
A prorgram két részre bontott. A ciklusok hétfő-szerda-péntek edzéssel:
1. hét: hétfő: A. nap, szerda: B. nap, péntek A. nap
2. hét: hétfő: B. nap, szerda: A. nap, péntek B. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
Férfi edzésterv kezdőtől a haladóig
A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés! Ez zsírpárnák eltűntetésének első, és megkerülhetetlen szabálya! Az energia deficit elérése megtörténhet a tápanyagbevitel csökkentésével és/vagy plusz testmozgás beiktatásával. Ha a célunk maximális zsírvesztés és az elért eredmények megtartása, akkor e két elem kombinációjára lesz szükségünk: