Charles Poliquin a testépítő- és erőedzések legendája. Az elmúlt negyed évszázad alatt, annyi olimpiai érmessel, világcsúcstartóval, és világbajnokkal dolgozott együtt, hogy az benépesítene egy kisebb települést.

Íme újabb öt rövid tipp Charles Poliquin-tól az edzéseid hatékonyabbá tétele érdekében!

Bár mindannyian tisztában vagyunk vele, de nem árt, ha klinikai kutatás által szolgáltatott bizonyítékot is látunk mögötte: a túlzott stressz nem csupán egészségünket rongálja, de gátolja a fejlődésünket is! A Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban a stressz erőnövekedésre gyakorolt hatását vizsgálták.

Az American Journal of Hypertension című szaklapban publikált kutatás során az arginin fogyasztás és a vérnyomás kapcsolatát vizsgálták.

Hazánkban a húsz és kilencven év közötti nők és férfiak körében, a magas koleszterinszint előfordulása 56,4, illetve 50,9 %! Azaz gyakorlatilag minden második embert súlyt! Íme négy tipp a koleszterinszint csökkentésére.

Tarek Elsetouhi a 2008 Arnold Amateur bajnoki címének elhódításával szerezte meg profi kártyáját. Az egyiptomi Elsetouhi azóta 10 profi versenyen indult, a legjobb helyezését a 2008 Europa Super Show-n szerezte, ahol 5. helyen zárt. Elsetouhi egyik erősségét mellizmai adják, amit klasszikus mellprogramok segítségével épített fel. Nehéz egy és kétkezes súlyok és minimális géphasználat! Nézzük a fontosabb szabályokat magától Elsetouhi-tól!

A ZMA egy szabadalommal védett, sportolók számára kifejlesztett ásványi anyag keverék, mely lefekvés előtt fogyasztva segíti az álomba merülést, javítja az alvás minőségét és fokozza a szervezet anabolikus hormonjainak termelését, többek között a tesztoszterontermelést! Nézzük, hogy pontosan mit is tehet értünk ezen a téren egy ZMA formula!

A D-vitamin egy rendkívül sokrétű vitamin, génjeink mintegy 5%-ának átíródását szabályozza, így elégtelen szinte szervezetünk gyakorlatilag minden pontján nyomot hagy. Az emberi szervezet képes szintetizálására, méghozzá a bőrben UV-B sugárzás hatásra. D-vitamin szükségletünk ideális esetben 10 és 15 óra között, napi 10-30 perces direkt napsugárzással lenne fedezhető, ami a fedetlen végtagokat, a vállat és az arcot éri. Ezt jó esetben is csak a nyári időszakokban történik meg velünk, és általában akkor is napvédő használata mellett. Az ablakon át és napvédők használata mellett a sugárzásnak nincs D-vitamint termelő hatása. További forrást táplálékaink jelenthetnek állati eredetű élelmiszerekből D3-vitaminhoz (kolekalciferol), míg növényi élelmiszereinkből D2-vitaminhoz (ergokalciferol) juthatunk. A probléma azonban az, hogy napsugárzás hiányában a szükséges mennyiség közel hússzorosa annak, amit egy átlag magyar ember elfogyaszt. A D-vitamin kiegészítő fogyasztása így az egyik legjobb dolog, amit tehetünk önmaagunkért. Nézzük, hogy miért!

Az alfa-liponsav (ALA) egy sokáig vitaminnak vélt molekula, melyről később kiderült, hogy bár kis mennyiségben, de az emberi szervezet is képes azt szintetizálni. A szervezet által termelt alfa-liponsav fehérjékhez kötődve számos mitokondriális enzim-komplex kofaktora, melyek kritikus katalizátorok az energiatermelés, a zsírsavak, ketosavak és aminosavak anyagcseréjében. Az alfa-liponsavat vizsgáló kutatások fényt derítettek azonban arra, hogy kiegészítő adagolásával jelentős mértékben emelhető a szervezetben keringő szabad alfa-liponsav szint, mely számos egyéb pozitív élettani hatást gyakorolhat.

Az L-karnitin egy lizinből és metioninből szintetizálódó molekula, mely nevét arról kapta, hogy húsból (carnus) izolálták először 1905-ben. Az L-karnitin néhány alsóbbrendű élőlényben vitaminként funkcionál, melynek nyomán BT-vitaminként került a köztudatba, ami valójában tévés, lévén az emberi szervezet képes az L-karnitin színtézisére.

Az L-karnitin elsődleges funkciója a zsírsavak szállítása, pontosabban a mitokondrium falán történő átjuttatása. A zsírsavak elégetése, azaz a zsírsavak béta-oxidációja a sejtek energiatermelő kemencéiben az un. mitokondriumokban történik. Az L-karnitin felelős azért, hogy a zsírsavak bejuthassanak e kemencékben, e "szállító" hiányában a zsírok nem tudnak bejutni a sejtek mitokondriumaiba és így nem tudnak energiaként felhasználódni.

Az endogén L-karnitin szintézishez szükség van 2 esszenciális aminosavra (lizin és metionin), emellett vas, C-vitamin, B6-vitamin és niacin jelenlétére. Szintézise döntően a májban és a vesében történik, míg koncentrációja a vázizomzatban és a szívben a legmagasabb.

A Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban publikált kutatás során a lehúzás közbeni alkalmazott fogásnem hatását vizsgálták a résztvevő izmok aktivitására.