|
Zsírégető edzésterv nőknek |
|
2010.07.20. - 12:49 |
| Ezt az edzéstervet eddig 12161 látogató olvasta el. |
 A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon, és onnan fedezze a deficitet. Negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés! Ez zsírpárnák eltűntetésének első, és megkerülhetetlen szabálya! Az energia deficit elérése megtörténhet a tápanyagbevitel csökkentésével és/vagy plusz testmozgás beiktatásával. Ha a célunk maximális zsírvesztés és az elért eredmények megtartása, akkor e két elem kombinációjára lesz szükségünk:
1.Egy megfelelően felépített étkezési rend segítségével csökkentjük az energia-bevitelünket!
2. Egy megfelelően felépített edzésrendszer segítségével fokozzuk az energiafelhasználásunkat!
Fontos látni azt, hogy a két elem együtt működik megfelelően. A kalóriamegszorított dita önmagában nem a megfelelő forgatókönyv, ha gyors és tartós eredményeket szeretnénk produkálni.
|
|
Tovább...
|
|
|
|
4 napos osztott női program |
|
2008.11.23. - 11:11 |
| Ezt az edzéstervet eddig 2774 látogató olvasta el. |
 A program szerint a test izmait négy edzésnap alatt eddzük le, kiemelt hangsúllyal kezelve a comb és a fenék izmait. Az első napon a hát, combhajlító, fenék és has, a másodikon a mell, tricepsz, has, a harmadikon a comb, vádli és has, a negyediken a váll, bicepsz és has izmai vannak soron. Az optimális edzés beosztás heti 4 nap edzést jelent.
Az alakformálás fokozásához jó eszköz lehet, a hét további 1-2 napjára plusz csak aerob-terhelést jelentő edzés munka beiktatása, ekkor nagyobb min 45 perces volumenben, váltogatva az eszközöket (pl 15 perc futógép, 15 perc szobabicikli és 15 perc taposó gép vagy 15 perc szobabicikli, 15 perc ergométer, 15 perc taposógép)
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
3 napos osztott női program |
|
2008.11.23. - 10:38 |
| Ezt az edzéstervet eddig 2361 látogató olvasta el. |
 A program szerint a test izmait három edzésnap alatt eddzük le, kiemelt hangsúllyal kezelve a comb és a fenék izmait. Az első napon a hát, combhajlító, fenék és has, a másodikon a törzs és karok azaz a mell, váll, bicepsz, tricepsz, a harmadikon a comb, vádli és has izmai vannak soron. Az optimális edzés beosztás heti minimum 3 nap edzést jelent.
Az alakformálás fokozásához jó eszköz lehet, a hét további 1-2 napjára plusz csak aerob-terhelést jelentő edzés munka beiktatása, ekkor nagyobb min 45 perces volumenben, váltogatva az eszközöket (pl 15 perc futógép, 15 perc szobabicikli és 15 perc taposó gép vagy 15 perc szobabicikli, 15 perc ergométer, 15 perc taposógép)
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
2008.11.23. - 10:08 |
| Ezt az edzéstervet eddig 3888 látogató olvasta el. |
 Kezdetben általánosságban heti három nap edzés ajánlható, az edzés napok közt egy nap pihenővel. Optimálisan hétfő-szerda-péntek vagy kedd-csütörtök-szombat edzésnapokkal. Az edzések ellenállásos, súlyzóval végzett gyakorlatokkal kezdődnek, majd aerob mozgással fejeződnek be. Az aerob edzést kezdjük 15 perccel, majd időközönként (2-3 alkalmanként) növeljük az időtartamot 5 perccel, míg el nem érjük a végezni kívánt mennyiséget.
A prorgram két részre bontott. A ciklusok hétfő-szerda-péntek edzéssel:
1. hét: hétfő: A. nap, szerda: B. nap, péntek A. nap
2. hét: hétfő: B. nap, szerda: A. nap, péntek B. nap...
|
|
Tovább...
|
|
| | |
|
Női edzésterv kezdőtől a haladóig
